Dopo qualche minuto di riscaldamento, verranno affrontati esercizi rivolti all’attività sciistica, ma senza trascurarne altri rivolti a parti del corpo meno interessate dallo sci (ad esempio mobilità di braccia e spalle).
In linea di massima il programma è il seguente:
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ricondizionamento muscolare (soprattutto durante le prime sedute) seguito da una lunga serie di esercitazioni basate sulla resistenza;
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incremento della forza in generale (intesa nello specifico come esercizi sia per la forza resistente che per la forza esplosiva) e rinforzo di tutta la muscolatura;
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esercizi per lo sviluppo dell’equilibrio, componente molto importante nello sci;
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esercitazioni a corpo libero che andranno ad impegnare la maggior parte dei muscoli del tronco ed in particolar modo gli addominali (veri stabilizzatori della postura sciistica);
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esercizi per la mobilità articolare.
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Non mancheranno mai, al termine della lezione, esercizi di stretching.